trening brzuch 6

[...] wogle zastanawiam sie bo chce miec ten 6-ciopak wiec tak mysle nad legendarnym ABS (wspomne ze dlamnie bardziej liczy sie estetyczna, plazowa sylwetka) Wiec taki mam uklad treningu na reduckje: Pon- Aerbik-bieganie (25min) Wto- trening silowy split Sro- aerobik-bieganie (25min) Czw- trening silowy split Pia- HIIT(15sek. sprin/30sek. trucht) [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantla siedząc, nad głową 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V" 3s x 15p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu na wymachach był ogień :-D trening bardzo dobry, wszędzie dokładam ciężary przy zachowaniu względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie [...]

[...] x 6 2. Unoszenie gryfu do brody, 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama sztanga 5. Wyciskanie na suwnicy, wąski chwyt 4s x 6-10p + dropsety 6. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 7. Prostowanie [...]

[...] 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już wyjeżdzać do pracy , wieczór nie było kiedy zrobić nawet... Ale lepsze to niż nic, dałam sobie okropny wycisk, wierzcie [...]

[...] w których brałem udział którzy ważyli grubo ponad 120 kg i nie wyglądali na gości po zawałach a tym bardziej nie byli to goście młodzi . Także twoja uwaga na temat tego że trening masowy opiera się u mnie na dużych wynikach jest marna , powiem tyle że podałem wyniki po to by pokazać że mówiąc "mam dobrą genetykę" nie ściemniam . [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]

[...] jakby stratowało mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na [...]

[...] 3 serie z ciężarem 10,5kg , ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg właściwie ten trening to powtórka ciężarów tych, które były ostatnio-żadnych spadków, ani progresów akurat dziś już nogi inne, 2 dni bez treningu (siła wyższa jak to się mówi) i [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

[...] zaczęłam rozkładać sprzęt.Nie miałam zbyt dużo czasu,bo miałam przed sobą długą trasę i jednak trochę się denerwowałam,że się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

[...] 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po marszu trochę kłuje zanim się "rozbuja". /SFD/Images/2015/4/13/52744e568af540d99646d45bc26f45c7.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch bo jutro w pracy nie mogłabym chodzić gdybym zrobiła nogi Rozgrzewka: orbitrek7 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie [...]

Dziękuję Bziubziuś:) Od jutra wskoczę na rozkłady od Ciebie. Banan na śniadanie dzisiaj,a jabłko właśnie teraz po treningu. Źródła WW ogarniam bez problemu (najmniej lubię kasze gryczaną,ale spoko,raz na jakiś czas ugotuję). Chleba innego nie zjem ,tylko ten swój bezglutenowy.Bardzo mnie syci. Fotki koło soboty będą. Dzisiejszy trening: Plecy + [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) Cos chyba pomieszalam w opisach... https://youtu.be/m09Jj29bMGo https://youtu.be/PUUBvy54bOg https://youtu.be/3F6YuoXy56Q https://youtu.be/XwHCynYSM2s https://youtu.be/jDX5L-wr5S4 https://youtu.be/TmZG2OIvQQo https://youtu.be/OXA1oMWNxF8 5/3/1: [...]

No i kolejny dzien z treningiem. Trening tak sobie. Jakas wielka niemoc mnie zlapala ale to chyba przez @. Zastanawiam sie nad zmiana treningu na trening Domatorek. Nie chhce isc na silownie bo jakos aspoleczna jestem. Miska ok. Od momentu ustawinia miski tak jak polecila Eveline, czuje sie mega super i widze duza roznice. Ani razu mnie brzuch [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 12) "Allachy" 3 x 20/15/7 13) Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i [...]

[...] pow. 2 tygodnia 12 pow. 3 tygodnia 8 pow. 4 tygodnia 15 pow. 5 tygodnia 12 pow. 6 tygodnia 8 pow. Trening na mięśnie brzucha wykonywany codziennie system A6W, więcej o tym treningu : [http://www.sfd.pl/temat144665/ Po każdym trenigu tzn. 3 x tygodnio aeroby 30-40 minut, który ulegnie wydłużeniu w czasie trwania cyklu No plan jest, diete [...]

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]